Sledujte nás:

Datum registrace: 06. 09. 2017

Jak si nahrát profilovou fotku?

EvaFarkova

Získané body

Tento měsíc: 5
Celkem: 65
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

EvaFarkova

Jak psát blog?

Spánkem ku zdraví, 4. díl - Jíst či nejíst, to je oč tu běží.

12. 10. 2017

Nevím, jak jste na tom vy, ale já hladová neusnu. Dnes se budeme věnovat tomu, zda je dobré před spaním jíst a pokud ano, tak jaká jídla jsou vhodná a kterým se raději vyhnout. Z hlediska příjmu potravy nás v kontextu spánku nemohou zajímat pouhé tři hodiny před plánovaným usnutím, ale celý den. Ano, určitý vliv má každé jídlo i nápoj dne, už proto, že společně řídí hladinu naší energie, hydratace a nabuzení.

Nevyplácí se během dne hladovět nebo nedodržovat pitný režim. Toto doporučení vás asi nijak nepřekvapí, ale stručně vysvětlím, jak tato poměrně častá chyba ovlivňuje i kvalitu spánku. Pokud se dobře nezavodníte ráno a dopoledne, žízeň vás dožene až k večeru a kromě toho, že budete celý den slabí a bude Vás bolet hlava, tak se večer uběháte na toaletu a dost možná Vás bude taková potřeba rušit i ze spaní. Přidejme ještě klasickou mantru – silná káva a alkohol nejsou vhodným zdrojem k doplnění tekutin, takže pokud si chcete zmíněné nápoje dopřát, zdvojnásobte dávku vypité vody.

Nad samotným jídlem se vyplácí přemýšlet, to je také známá věc. Nejčastější chybou je odbývat se celý den nějakými drobnými jídly a sladkostmi, nejíst pravidelně nebo snad dokonce vůbec a večer spořádat vše, co nám přijde pod ruku. Vhodnější strategií je jíst pravidelně během dne, pořádně snídat, udělat si čas na oběd, nosit si svačiny, krabičky, zkrátka jíst kvalitně a dostatečně, abychom během dne neměli hlad. Před spaním (3 hodiny) se vyplatí pít spíše málo, jíst střídmě a vyhnout se kořeněným a aromatickým pokrmům, někomu může dělat potíže i syrová zelenina. Ovoce patří díky cukrům, které obsahuje, spíše do první poloviny dne, stejně jako sladkosti. Takže před spaním nic nezkazíte jogurtem či malým kouskem pečiva se sýrem, dodáte tím tělu i potřebné bílkoviny (které potřebuje kromě zbytku těla také mozek pro regeneraci a paměť) a když toho nesníte moc, tak Vám nebude ani těžko :-)

Pokud bych to měla shrnout, jedná se zkrátka o klasické zásady zdravého vyváženého jídelníčku, takže možná nic překvapivého, ale aspoň víte, že kromě mnoha dalších pozitiv, má vyvážená strava vliv i na kvalitu Vašeho spánku :-) Mohl by to možná být další důvod a motivace, proč zmíněné zásady dodržovat!

A jak to máte vy? Jsou nějaké potraviny, které vám před spánkem vyloženě vadí? 

Vaše případné dotazy Vám ráda zodpovím na Dni zdraví 22. října, kde Vám budu k dispozici.

Hodnocení (9 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

15. 10. 2017 20:51
Snažím se o vyvážený jídelníček, s usínáním problém nemám. ale když se k ránu probudím, už neusnu,
15. 10. 2017 13:51
já ačkoli vím, že se mám pořádně najíst ráno, tak to nezvládám, jelikož mám ráno stáhnutý žaludek, tak do sebe moc jídla nedostanu, pořádně jím až odpoledne a večer asi v 18 hodin, spát jdu v 22 hodin
14. 10. 2017 10:20
K večeři, asi 4 hodiny před spaním, mám většinou třetinu oběda. Když mě pak honí mlsná nebo mám trošku hlad, tak si dát trochu jogurtu nebo tvarohu. Před spaním mi nevadí žádná jídla, tedy asi
13. 10. 2017 16:19
já večeřím lehčí jídla, polévku, chléb se šunkou či sýrem a zeleninu. Těžká jídla na noc taky nejím...
13. 10. 2017 10:24
Taky neusnu hladová, večeřím většinou cca 3 hodiny před tím, než jdu spát, většinou lehčí jídla - polévku, chléb se sýrem a sklenkou vína, někdy i na sladko, třeba tvarohové knedlíky s ovocem .... a co mi nedělá moc dobře? ... větší množství syrové zeleniny, těžká jídla, a když splácám páté přes deváté ...
12. 10. 2017 20:17
Dá se říct, že mne celkem nevadí nic, kromě česneku. Česneková jídla na noc tedy nejím.
12. 10. 2017 20:04
Já také hladová neusnu, snažím se jíst lehčí jídla a nepřejíst se. Syrová zelenina mi nevadí, když tak si dám kousek sýra: Večer si s manželem sedneme a dáme sklenku vína a povídáme si, někdy nezůstaneme u jedné. Vím, že je to chyba, ale máme ty večery rádi :-) Nemám problém s usínáním, ale někdy se v noci vzbudím a už neusnu, přemýšlím co mám dělat zítra a co v práci... To není dobré :-(
12. 10. 2017 19:21
Vzhledem k tomu, že večeříme kolem šesté a spát chodím kolem jedné hodiny v noci, moc dobře by se mi neusínalo. Takže kolem půl desáté si dávám zeleninu a trochu jogurtu (nebo cottage) a samozřejmě čaj a minerálku.
12. 10. 2017 15:39
Já také hladová neusnu. Večeři mám určitě dříve než tři hodny před spaním, ale pak jsem ještě poměrně dlouho vzhůru, kdy mne hodí mlsná a kdy něco jím. V lepším případě k druhé večeři zeleninu (ta mi nevadí) a kousek sýra a jogurt nebo ovoce. V horším případě ještě kousek večeře nebo sladké, anebo od každého něco. Poslední dobou jí pravidelně, takž jídlo nemusím dohánět, ale přesto mívám chutě. Večer vždycky piju kromě vody zelený čaj. I když piji silný černý, na spaní to vliv nemá. Před spaním by mi asi vadilo se vyloženě přejíst, aby mi bylo těžko, a to něčím tučným a mastným, třeba bůčkem a knedlíky. To mne ale teď už vůbec neláká, takže to nehrozí. To spíš tučné sýry, těch se zas ale nepřejím.

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři